新しいガーミンには『おすすめワークアウト』があります。
ガーミンをfenix7に変えてから約一か月。以前のFA935との違いはいろいろとありますが、違いの一つが『本日のおすすめワークアウト』を提案してくれること。
「現状だと低有酸素運動が不足しているから、こういうトレーニングをするといいよ」みたいに提案してくれます。が、僕が何を目指しているかを理解しているのかは不明。まさか山を160km走るのが目標だとは思っていまいし。ただ、自分では思いつかないメニューを提案してくれるから、やってみる日もあります。
メニューの意味がわからん！でもやってみることに。
この日のメニューは「スプリント44分」。いや、意味がわからん…。もう一つ進んだところで表示されるのが、次の画像。
あーなるほどね。2×3×0:15@3:00/kmね！って分かるわけないじゃん。陸上とか水泳とか、専門の人にしか解らない暗号があるんだよね。今回のもおそらくそれ。しゃーないので、メニューにそのまま従うことにして、スタートしてみました。
ガーミン先生は分かりやすく指示してくれます。
まずはアップを15分。ペースも指定してくれて、そこから外れると、早くても遅くても指摘してくれます。
アップが終了する5秒前からカウントダウンが始まり、止まらずに1キロ3分ペースで15秒のダッシュ。距離にすると80mくらい。ダッシュの後は3分間のレスト。レストの終了5秒前からもカウントダウンが始まって、もう一度ダッシュ。その後3分のレストして、もう一度ダッシュして『2×3×0:15@3:00/km』の『3×0:15@3:00/km』を1セット終了。セット間の5分を指定されたペースのジョグで繋いで、もう1セット『3×0:15@3:00/km』を行って、メインのトレーニングは終わりで、10分間を指定されたペースでダウンしてメニュー完了。すべてを音声で指示してくれるので、考える必要はありませんでした。
結果、1キロ3分ペースでの15秒ダッシュを3本の間をレスト3分。5分のジョグで繋いで、15秒ダッシュ3本をもう1セットというのが『2×3×0:15@3:00/km』という暗号の内容でした。
アップ15分→15秒ダッシュ①→3分レスト→15秒ダッシュ②→3分レスト→15秒ダッシュ③→回復ジョグ5分→15秒ダッシュ①→3分レスト→15秒ダッシュ②→3分レスト→15秒ダッシュ③→ダウン10分
自分では思いつかないメニューを提案してくれるので、使ってみるのもアリ。
たぶん世界的にはスタンダードなメニューを提案してくれているし、自分では思いつかないメニューなので、こういうのは従わないともったいない気がします。僕自身はトレラン用に坂道ダッシュを入れる日も作るけど、しばらくは従ってみようと思います。最近のガーミンを使っていて、おすすめワークアウトに従っていない人は、一度、お試しあれ。
