IRONMANグレで使う補給食を用意しました。
今回のメインのエネルギーは粉飴。
写真は100kcalのジェル20本。ほんのり甘酸っぱくて、外国のジェルと比較すると、とても食べやすいです。当日はスイム前に1本、スイムを上がってT1で1本。バイク中はボトルに溶いたものでも摂るので、それ以外に4本～6本くらいを食べる予定。ランでは7本から8本。初めてロングに出場した2013年には、ジェルを15本くらい持ってバイクに乗った記憶があります。バイクのフレームに張り付けて、それが膝をこするのが凄く嫌だったけど、そのときはそれがベストだったんですよねー。粉飴が出てきて、エネルギー補給は楽になりました。
バイクで持つ最初の水分には経口補水液。
これは酸味があって美味しく飲めます。一袋の粉を500mlの水に溶くことで経口補水液になり、さらに粉飴200kcalの粉を溶いておくことで、1時間の水分、塩分、エネルギーの補給を同時に行えるようになり、とにかく楽。味の調整はクエン酸を使います。クエン酸は乳酸を処理して、エネルギーとして再利用できるようにしてくれるものなので、少しでも摂りたい。ボトルは4本積めるので、4本ともに作るのか、3本作って1本を水にするか。その辺りは当日の天候や気温、実際に見たコース次第で決めます。
最近はおろそかにしていたアミノ酸はVESPA HYPER。
今時、アミノ酸含有量を記載していないなんてアレですが、コンパクトで携帯しやすいので気に入って使っています。っていうか、使っていました。トライアスロンに慣れてきてからは、レース中のアミノ酸の摂取に関しては怠っていたのですが、今になって考えてみると、3年前のIRONMAN北海道での失速や、近年のミドルで調子が上がらないのは、アミノ酸の摂取量が少なかったのかなとも思います。昨年のIZU TRAIL Journeyでは2、3本摂ったからか調子良かったし、もし、違ってもプラシーボで何とかなる気がする(笑)
あとはいつもの魔法の塩、ソルトスティックくらいかな。もう、とっとと終わってほしいです。
