トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。
海沿いのいつものルートで200mのインターバル走を20本やりました。設定ペースは48秒。繋ぎのジョグも48秒。タイム設定はアプリで行っています。フルマラソンを3時間15分で走るのを目標としてアプリに入力すると、この秒数が出てきます。実際にやってみると、けっこう余裕があり、44秒～45秒程度で20本を走ることができました。
どれくらい余裕があるかというと、20本の予定だったのに、間違えて22本やっちゃうくらい(笑) 一週間後に400mのインターバル10本、タイムは1分36秒で設定しても、少し余裕がありました。今週は1kmを4分ちょうどで4本の予定にしています。たぶんフルマラソン3時間10分で設定してもイケると思いますが、最後までやり切るのが目標なので、あえてペースは上げません。
超長距離スポーツの練習、特に100km超のウルトラトレイルの練習となると、とかく長距離を走ることにとらわれがちですが、昨夏から僕はあえて長距離、長時間の練習を控え目にしています。長距離、長時間の練習をすると、年齢的に回復が遅くなり、次に強度の高い練習、あるいは距離を積む練習を行うまでに、期間を要するようになってしまうのが理由です。長距離、長時間の練習を減らし、その代わりに強度の高い練習を週に一回入れることで、スピードを上げ、それも出し切らないことにより、次の日にジョグする余裕を残し、トータルの距離を積めるようにしておくことを意識しています。もちろん、長距離の練習も入れていきますけどね。なんせ若い頃からスピードとか、身体のキレが無いので、スピード練習をしないとすぐに遅くなっていくので、距離を積む練習よりも、スピード練習に重要性を感じていて、それに加えての加齢ってところです。
ずっとロングのトライアスロンを意識して、比較的長時間の練習ばかりやってきましたが、あえて時間を短くし、強度を高くしたことにより、かなり良い影響が出てきました。もちろん、平地のスピード練習だけでなく、坂道ダッシュ等もやっていますが、若くて速い選手の練習を参考にしても、おっさんたちは同じようにできないので、自分に合った練習をすることが大切だと実感しています。
