トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。
数日前のブログに「猿投山に行ってきました。目的は下りで大腿四頭筋を激しい筋肉痛にすること。僕はこれを体験しておかないと、長距離の山を走れないんですよね。」と書きました。
どんなに毎日、ロードを走っていても、山で走る筋肉は別だと感じています。
初めてトレイルランニングの大会に出場したときは、わずか11キロ、2時間ほどだったにも関わらず、翌日はまともに歩けないほど凄まじい筋肉痛になりました。トライアスロンの練習でそれなりに走っているにも関わらずです。次の大会は21キロ、その次は35キロ。すべての大会で次の日は凄まじい筋肉痛になりました。トレラン大会後の凄まじい筋肉痛は、その後もしばらく続きました。では、今はどうかというと、大会後に筋肉痛になることはありません。まあ、痛いところは色々と出るけど、歩けないような筋肉痛にはなりません。
何が違うかと言うと、練習の内容です。トライアスロンを中心にやっていると、ロードでスピードを上げる練習や、ペース走といった持久力を着ける練習がメインになります。これだと、登り下りで使う筋肉を鍛えにくいんですね。
登りで使う筋肉はお尻とハムストリングス、太もも裏がメインになり、下りでは同じお尻やハムストリングスに加えて、大腿四頭筋、太ももの前の筋肉を使うことになります。お尻やハムストリングスは自転車でも使う筋肉ですが、自転車でもロードのランでも大腿四頭筋というのはほとんど使わないので、特にひどい筋肉痛になるのは大腿四頭筋、太ももの前側です。
何度かそんなことを繰り返すうちに、トレランの練習として山に行く回数が増えましたが、シーズン最初の山の次の日だけはやっぱりひどい筋肉痛になり、その後は筋肉痛にならないことに気づきました。
僕の感覚だと、ロードと山ではまったく違う筋肉の使い方をします。山の登り下りの筋肉は、山でないと鍛えることはできないと思います。トレランの大会に出場したい！って人は、一度、ばっちばちの筋肉痛になることをオススメします。
